Agenda tu hora¿Qué es el estrés?
El Estrés es una reacción fisiológica que permite afrontar una situación de amenaza. Es una respuesta normal para la supervivencia; pero cuando se da en exceso, deja de ser funcional y se produce una sobrecarga de tensión que puede provocar la aparición de dificultades y enfermedades.
Aumenta
Se altera
Sueño • Sistema inmunológico • Aparato digestivo • Frecuencia cardiaca • Presión arterial
Puede provocar
Dolor de cabeza tensional • Dificultad de memoria • Problema musculoesquelético • Aumento de peso • Depresión.
¿Por qué nos pasa esto?
- Tenemos problemas de difícil solución y/o pocas herramientas personales para enfrentarlos.
- Pensamos que podemos mucho, nos sobre exigimos.
- Tenemos aspectos de nuestra historia que no hemos trabajado y nos preocupan.
- Llevamos una vida sin autocuidado y espacios saludables.
¿Qué puedes hacer para estar mejor?
- Pide ayuda no te sobrecargues. Aprende a decir “NO” de manera asertiva respetando tus límites personales.
- Actividad física.
- Relajación, meditación y ejercicios de respiración profunda.
- Piensa en algo agradable. Así tu cerebro mandará señales positivas al resto de tu cuerpo y te ayudará con las endorfinas.
- Hábitos saludables: dormir, descansar, ratos de relax, cuidado de la alimentación, evitar el alcohol, tener hobbies e intereses…
- Distingue las actividades importantes de las que no lo son. Prioriza.
- Valora sentirte bien, gestiona rabia pena y miedo.
- Construye zonas de renovación: una buena conversación, ocio, contacto con naturaleza, un libro, caminatas a solas, tiempo para ti.
- Fíjate de quien te rodeas hay personas que nos ponen en “modo alerta”.
- Trabaja la atención plena vivir en tiempo presente.
- Sonríe más, trabaja el buen humor esto mejora tu salud.
- Consulta un especialista. Es posible aprender a gestionar el estrés.
Depresión
Las personas pueden tener tristeza por ser una emoción básica que se presenta en la vida y a pesar que puede ser dolorosa, también tiene el poder de ayudarnos a conectar con lo que necesitamos procesar, esto es normal. La “Depresión” en cambio es un problema de salud mental que afecta el estado de ánimo, capacidades y distintas esferas de la vida de la persona. Se presenta con distintas clasificaciones, características y en ocasiones junto a otros trastornos.
- Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día.
- Problemas del dormir (insomnio o hipersomnia).
- Dolores Físicos. Fatiga y cansancio.
- Disminución o aumento significativo del apetito y peso.
- Sentimientos de baja autoestima, culpa e inutilidad.
- Pensamientos sobre la muerte, desesperanza y en ocasiones conductas autodestructivas.
- Falta de cuidado y aseo personal.
- Falta de concentración y memoria, pensamiento lento.
- Llanto fácil o irritación.
- Expresiones físicas tales como taquicardia, dificultades para respirar, baja en sistema inmunológico.
- Disminución del interés y el placer.
- Agitación o enlentecimiento físico.
- Incapacidad para tomar decisiones, etc.
¿Por qué nos da depresión? Multiples causas
Psicológicas
La persona no logra resolver e integrar afectivamente una situación dolorosa en su vida, aparecen solo los pensamientos negativos, y la tristeza se instala.
Médicas
Un dolor prolongado y persistente o una enfermedad grave. También otras enfermedades como hipotiroidismo (baja actividad de la tiroides), cáncer, diabetes, pueden generarla.
Consumo de algunos fármacos u otras sustancias
Como alcohol o drogas.
Otras causas
Estrés crónico, eventos traumáticos, maltrato o rechazo, bulling, aislamiento social (frecuente en personas mayores).
¿Cuál es el tratamiento de la depresión?
Psicoterapia
Ayuda para aprender a enfrentar los eventos desagradables, entregando herramientas que permitirán a la persona poder estar mejor y retomar su vida.
Fármacos
Generalmente es necesario el uso de medicamentos, es importante tomarlos pues esto te ayudará a estabilizar tu cuerpo y permitirá que hagas trabajo personal.
Recomendaciones generales
- Rodéate de tus redes de apoyo y cuéntales cómo te sientes. Busca ayuda a tiempo.
- Escribe tus sentimientos al escribir nos ordenamos y te ayudara a reflexionar.
- No te aísles, comparte con tu familia y amigos, trata de mantener tus actividades.
- Ten paciencia contigo mism@ la depresión toma tiempo y trabajo personal.
- Trata de hacer actividad física y cosas que te gusten, aunque no tengas tantas ganas esto ayudara a tu cerebro.
- Acude a un especialista de Salud mental y sigue sus indicaciones.
Ansiedad
Las personas para afrontar situaciones piensan y se preparan así responden especialmente a las amenazas, pero cuando esta inquietud se transforma en una constante y en preocupación excesiva se convierte en un problema que se puede transformar en una enfermedad de la salud mental. El miedo es un aspecto básico de la ansiedad… te ayuda ante un peligro, pero cuando se instala en ti se vuelve invalidante
Existen distintos trastornos ansiosos los más comunes son:
- Trastorno de Ansiedad Generalizada.
- Trastorno de Ansiedad por separación.
- Fobias.
- Trastorno de Pánico, entre otros.
¿Cómo sabemos que hay ansiedad?
- Ideas, pensamientos y creencias catastróficas.
- Sensación de falta de control.
- Miedos que van empeorando cada vez más.
- Dificultad para concentrarte.
- Latidos cardíacos fuertes o rápidos.
- Dolores persistentes.
- Tensión muscular.
- Molestias inexplicables.
- Sudoración, mareos, falta de aire.
- Dolor de cabeza.
- Opresión en el pecho.
- Conductas de evitación.
- Comer en exceso, fumar, beber alcohol para calmarte…
- Problemas para dormir.
Recomendaciones
- Revisa tus pensamientos y cuestiónalos. No todo lo que piensas es real.
- Busca pensamientos catastróficos y cámbialos por unos más adaptativos y reales. Distráete.
- Busca ayuda para aprender a gestionar tus emociones de miedo.
- Identifica qué situaciones y pensamientos te ponen ansiosos para trabajarlos.
- Intenta un estilo de vida saludable, higiene del sueño, dieta equilibrada … consulta a un nutricionista; ejercicio te ayudara a quitar preocupaciones de tu mente, te hará salir y compartir con otros, liberara tus endorfinas y mejorara tu bienestar.
- Ejercicios de respiración relajante y meditación.
- Trabaja tu conciencia presente. No te ayuda estar centrad@ en el pasado o en el futuro.
- Busca ayuda profesional para aprender a gestionar la ansiedad.
¿Qué hacer en una crisis de ansiedad?
Si te sientes desbordado(a) intenta
respirar tranquilo – inspira en 4 tiempos
retiene el aire 4 tiempos y exhala en 4 tiempos.
Camina.
Cuando estés más tranquilo, pídele ayuda a tu mente e imagina un lugar seguro real o inventado por ti. Regálate un rato tranquilo para pensar en ese lugar, visualízate en él
Si todavía te sientes inquieto(a) acércate a alguien y pide ayuda.
Consulta a un profesional.
